5 cách chăm sóc chân cho dân văn phòng ngồi lâu, đứng nhiều

Ngồi trước máy tính nhiều giờ hoặc đứng liên tục trong suốt ca làm việc có thể khiến đôi chân đau mỏi, nặng, tê bì hoặc căng tức vào cuối ngày. Tình trạng này thường gặp ở nhân viên văn phòng, giáo viên, nhân viên bán hàng, tư vấn viên và những người phải duy trì một tư thế trong thời gian dài.

Chăm sóc chân cho dân văn phòng không nhất thiết phải bắt đầu bằng những bài tập phức tạp. Việc chủ động thay đổi tư thế, vận động chân trong những khoảng nghỉ ngắn và lựa chọn sản phẩm hỗ trợ phù hợp có thể giúp đôi chân dễ chịu hơn trong ngày làm việc.

Bài viết này mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán hoặc điều trị của nhân viên y tế.

1. Khi nào đôi chân đang bị quá tải?

Mỏi và nặng chân vào cuối ngày

Sau nhiều giờ ngồi làm việc hoặc đứng liên tục, bạn có thể cảm thấy bắp chân căng, mỏi hoặc nặng hơn bình thường. Cảm giác này thường rõ hơn vào cuối ngày và có thể giảm sau khi nghỉ ngơi hoặc vận động nhẹ.

Nếu tình trạng đau mỏi chân xuất hiện thường xuyên, ngày càng tăng hoặc kèm theo những dấu hiệu bất thường khác, bạn nên tìm hiểu kỹ hơn về nguyên nhân đau mỏi chân thay vì chỉ tự xử lý tại nhà.

Tê bì, lạnh chân hoặc chuột rút

Tê bì, lạnh chân hoặc chuột rút có thể xuất hiện khi bạn ít thay đổi tư thế, ngồi lâu trong phòng điều hòa hoặc đứng bất động trong thời gian dài. Những cảm giác này cũng có thể liên quan đến nhiều nguyên nhân khác, vì vậy cần chú ý đến thời điểm xuất hiện và mức độ kéo dài.

Khó chịu khi đứng dậy sau thời gian ngồi lâu

Sau khi ngồi yên quá lâu, đôi chân có thể cần một khoảng thời gian ngắn để trở lại trạng thái linh hoạt. Đây là lúc bạn nên đứng dậy, đi lại hoặc thực hiện một vài động tác co duỗi cổ chân thay vì tiếp tục duy trì cùng một tư thế.

2. Vì sao ngồi lâu hoặc đứng nhiều dễ làm chân mỏi?

Ngồi liên tục làm giảm vận động của chân

Khi ngồi trước màn hình và tập trung làm việc, chúng ta thường quên đứng dậy. Cơ chân ít co duỗi hơn và toàn bộ cơ thể cũng có ít cơ hội vận động hơn.

Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị hạn chế thời gian ít vận động và thay thế bằng những hoạt động thể chất phù hợp; bất kỳ mức vận động nào cũng tốt hơn hoàn toàn không vận động. Bạn có thể xem thêm khuyến nghị về hoạt động thể chất của WHO.

Đứng một chỗ vẫn tạo áp lực kéo dài lên chân

Đứng lâu không đồng nghĩa với vận động đủ. Nếu đứng bất động, ít bước đi hoặc chỉ dồn trọng lượng lên một chân, cơ bắp và khớp chân vẫn phải chịu tải liên tục.

Do đó, người làm công việc bán hàng, giảng dạy, tư vấn hoặc dịch vụ cũng cần thay đổi tư thế và dành những khoảng nghỉ ngắn cho đôi chân.

3. Năm cách chăm sóc chân cho dân văn phòng

1. Chủ động cắt quãng thời gian ngồi yên

Hãy đặt lời nhắc phù hợp với lịch làm việc để đứng dậy lấy nước, in tài liệu, trao đổi trực tiếp với đồng nghiệp hoặc đi lại quanh khu vực làm việc.

Mục đích không phải là tập luyện nặng mà là tránh để cơ thể duy trì một tư thế quá lâu.

2. Vận động cổ chân ngay tại bàn

Khi chưa thể rời vị trí làm việc, bạn có thể:

• Nâng gót chân trong khi mũi chân vẫn chạm sàn.
• Nâng mũi chân trong khi gót chân vẫn chạm sàn.
• Co và duỗi bàn chân.
• Xoay nhẹ cổ chân theo hai chiều.

Đây cũng là những động tác được CDC gợi ý khi phải ngồi lâu. Nếu muốn tập đầy đủ hơn, bạn có thể tham khảo 6 bài tập vận động cho chân.

3. Đổi tư thế khi phải đứng lâu

Nếu công việc yêu cầu đứng nhiều, hãy thường xuyên đổi trọng tâm giữa hai chân, bước nhẹ tại chỗ hoặc đi lại trong những khoảng vắng khách.

Khi điều kiện làm việc cho phép, có thể sử dụng ghế cao hoặc điểm tựa để chân không phải chịu tải liên tục trong toàn bộ ca làm việc.

4. Chọn giày và trang phục phù hợp

Nên chọn giày vừa chân, có đế ổn định và phù hợp với tính chất công việc. Tránh sử dụng giày quá chật hoặc trang phục bó siết khiến việc vận động trở nên khó chịu.

Uống nước đều trong ngày và duy trì chế độ sinh hoạt phù hợp cũng là những phần cần thiết của thói quen chăm sóc sức khỏe nói chung.

5. Thư giãn chân sau giờ làm

Sau một ngày ngồi lâu hoặc đứng nhiều, bạn có thể đi bộ nhẹ, kéo giãn bắp chân hoặc nghỉ ngơi trong tư thế thoải mái.

Điều quan trọng là duy trì thói quen đều đặn thay vì chỉ chăm sóc chân khi cảm giác đau mỏi đã trở nên rõ rệt.

4. Tất nano A.A.TH Nhật Bản hỗ trợ như thế nào?

Bên cạnh việc vận động và thay đổi tư thế, người thường xuyên ngồi lâu hoặc đứng nhiều có thể tìm hiểu Tất nano A.A.TH Nhật Bản như một sản phẩm hỗ trợ chăm sóc chân hằng ngày.

Tất nano A.A.TH hỗ trợ cải thiện tuần hoàn và vi tuần hoàn tại vùng bắp chân và khớp gối; qua đó hỗ trợ giảm cảm giác nặng chân, đau mỏi, lạnh chân, chuột rút, tê bì, nhức khớp gối, căng tức và những khó chịu liên quan đến suy giãn tĩnh mạch hoặc lưu thông máu kém ở chân.

Sản phẩm nên được kết hợp với việc vận động, nghỉ ngắn, chế độ sinh hoạt phù hợp và những giải pháp điều trị được nhân viên y tế chỉ định khi cần thiết. Không nên xem sản phẩm là phương án thay thế cho việc thăm khám hoặc điều trị bệnh.

Có thể tham khảo thêm thông tin về nền tảng công nghệ và các dòng sản phẩm trên trang A.A.TH chính thức của Đông Dương Sky.

Chăm sóc chân cho dân văn phòng mỗi ngày bằng tất nano AATH Nhật Bản

5. Khi nào nên đi khám?

Những dấu hiệu ở chân cần được đánh giá sớm

Nếu một bên chân đột ngột xuất hiện tình trạng sưng, đau, nóng, đỏ hoặc đổi màu, bạn nên đi khám sớm thay vì tự xoa bóp hoặc chỉ sử dụng sản phẩm hỗ trợ.

CDC liệt kê sưng, đau hoặc nhạy đau, nóng và đỏ hoặc đổi màu là những dấu hiệu thường gặp cần lưu ý ở chân bị huyết khối tĩnh mạch sâu. Xem thêm hướng dẫn về huyết khối tĩnh mạch của CDC.

Những dấu hiệu cần trợ giúp y tế khẩn cấp

Khó thở, đau ngực, tim đập nhanh bất thường, ho hoặc ho ra máu, choáng hay ngất là những dấu hiệu cần được trợ giúp y tế ngay lập tức.

Không nên chờ các triệu chứng tự hết hoặc dựa vào tất, trang phục hay sản phẩm chăm sóc sức khỏe để xử lý những tình trạng này.

6. Chăm sóc chân cho dân văn phòng nên bắt đầu từ đâu?

Ngồi làm việc lâu có nên vận động chân không?

Có. Bạn nên chủ động cắt quãng thời gian ngồi yên bằng những khoảng đi lại hoặc vận động cổ chân ngắn. Không nhất thiết phải tập nặng; điều quan trọng là tránh giữ nguyên một tư thế trong nhiều giờ liên tục.

Đứng làm việc cả ngày có được xem là vận động đủ không?

Không hẳn. Đứng bất động vẫn khiến chân phải chịu tải kéo dài. Người làm việc đứng nhiều cũng nên bước đi, đổi trọng tâm và nghỉ chân khi điều kiện công việc cho phép.

Tất nano A.A.TH có phù hợp với người làm việc văn phòng không?

Người thường xuyên ngồi lâu, đứng nhiều hoặc cảm thấy chân mỏi, nặng, lạnh, tê bì và căng tức có thể cân nhắc Tất nano A.A.TH như một phần trong thói quen chăm sóc chân hằng ngày.

Sản phẩm không thay thế việc vận động, thăm khám hoặc các giải pháp điều trị được chỉ định.

Chăm sóc chân cho dân văn phòng bắt đầu từ những thay đổi nhỏ

Đôi chân không chỉ cần được quan tâm khi đã đau mỏi. Việc thường xuyên thay đổi tư thế, vận động cổ chân, đi lại trong những khoảng nghỉ và lựa chọn sản phẩm hỗ trợ phù hợp có thể giúp người bận rộn chăm sóc chân chủ động hơn mỗi ngày.

Chăm sóc chân cho dân văn phòng hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ, được duy trì đều đặn mỗi ngày. Nếu bạn thường xuyên ngồi lâu hoặc đứng nhiều, hãy tìm hiểu thêm về Tất nano A.A.TH Nhật Bản hoặc liên hệ Đông Dương Sky để được tư vấn lựa chọn và sử dụng sản phẩm phù hợp.

Liên hệ tư vấn và mua hàng Tất nano AATH Nhật Bản:

• Phone/zalo: 0869929228
• Showroom Sleepdays: 42 Trần Hưng Đạo, P.Tân Sơn Nhì, TP.HCM hoặc 1 số đại lý khác của Công ty.