Sau 70 tuổi, muốn sống thêm 20 năm nhất định phải nhớ điều này

Sau tuổi 70, muốn sống thọ và khỏe mạnh thêm 20 năm, có lẽ điều quan trọng nhất không phải cố “chống già” mà là học cách sống nhẹ nhàng và thuận theo cơ thể.

10 bí quyết giúp người sau tuổi 70 sống thọ và khỏe mạnh 

1. Ăn uống không cần cầu kỳ, nhưng tuyệt đối đừng ăn quá no

Nhiều người lớn tuổi coi chuyện ăn uống là ưu tiên hàng đầu. Bữa sáng phải đủ sữa và trứng, bữa trưa có cá thịt, tối thêm ngũ cốc và cháo dưỡng sinh. Mọi thứ được tính toán rất kỹ.

Thế nhưng nếu để ý những người sống thọ, bạn sẽ thấy họ không quá khắt khe chuyện ăn uống. Điểm giống nhau lớn nhất ở họ là không bao giờ ăn quá no.

Họ thường dừng đũa khi mới lưng bụng, dù món ăn ngon cũng không cố ăn thêm. Bởi sau tuổi 70, hệ tiêu hóa và khả năng trao đổi chất đã không còn như thời trẻ. Ăn quá nhiều không giúp cơ thể khỏe hơn mà ngược lại còn tăng gánh nặng cho dạ dày, tim mạch và đường huyết.

Với người già, trạng thái tốt nhất không phải là “ăn thật no”, mà là “ăn thấy dễ chịu”.

Một bữa ăn quá đà có thể khiến bụng đầy hơi suốt đêm, huyết áp dao động, đường huyết mất ổn định. Những người ngoài 90 tuổi hiểu rất rõ điều này. Họ không ăn theo cảm giác thèm miệng, mà ăn như đang “thương lượng” với cơ thể mình.

2. Mỗi ngày đều vận động, nhưng không vận động quá sức

Những cụ già ngoài 90 tuổi vẫn có thể tự leo cầu thang hay đi chợ thường không phải người nằm lì một chỗ. Nhưng họ cũng không phải kiểu ngày nào cũng tập luyện cường độ cao.

Cách vận động của họ rất đơn giản: ngày nào cũng vận động, nhưng vừa sức.

Buổi sáng đi bộ vài vòng, chiều ra ngoài tắm nắng, đi dạo chậm rãi. Mệt thì ngồi nghỉ, khỏe lại đi tiếp.

Ở tuổi ngoài 70, vận động không còn nhằm mục tiêu tăng cơ hay nâng thành tích thể thao, mà đơn giản là để khớp xương linh hoạt hơn và máu huyết lưu thông tốt hơn.

Nhiều người sau khi nghỉ hưu lại đột ngột tập luyện quá mức như đi bộ hàng chục nghìn bước hay leo núi liên tục, cuối cùng đầu gối lại là nơi “xuống cấp” đầu tiên.

Người sống thọ không thắng ở cường độ tập luyện, mà ở sự bền bỉ và điều độ.

3. Muốn khỏe lâu, phải học cách “quên”

Điều thú vị ở nhiều người trường thọ là họ thường không quá để bụng chuyện gì.

Không phải trí nhớ kém, mà là họ biết chuyện gì đáng nhớ, chuyện gì nên quên.

Ai từng nói điều khó nghe, ai từng cư xử không tốt với mình, họ thường bỏ qua rất nhanh. Bởi sau tuổi 70, năng lượng của con người đã giảm đi đáng kể. Nếu cứ giữ mãi sự tức giận, so đo hay oán trách trong lòng, cơ thể sẽ càng nhanh kiệt quệ.

Những người sống tới 90 tuổi thường có tính cách khá ôn hòa, không thích tranh cãi và cũng ít chấp nhặt.

Con cái bận không gọi điện, họ cũng không tự làm mình buồn. Có người chiếm chút lợi nhỏ, họ cười rồi bỏ qua.

Chính sự nhẹ lòng ấy đôi khi còn tốt hơn nhiều loại thuốc bổ.

4. Đừng ôm hết mọi chuyện vào người

Một trong những điều quan trọng sau tuổi 70 là học cách “lùi lại”.

Không ít người lớn tuổi vẫn muốn quản mọi việc trong gia đình: từ cách con cái sống, chuyện học hành của cháu cho tới từng sinh hoạt nhỏ của người thân.

Nhưng càng ôm nhiều chuyện, con người càng dễ mệt mỏi và căng thẳng.

Những người sống thọ thường rất biết “nghỉ hưu” đúng nghĩa. Họ để con cháu tự quyết định cuộc sống của mình, còn bản thân chỉ tập trung chăm sóc sức khỏe và tận hưởng tuổi già.

Đó không phải sự thờ ơ, mà là một kiểu thông minh.

Khi trong lòng bớt lo nghĩ, cơ thể cũng nhẹ nhõm hơn rất nhiều.

5. Giấc ngủ quý hơn nhiều loại thuốc bổ

Nhiều người già có thói quen thức khuya xem tivi hoặc dùng điện thoại đến tận đêm, rồi sáng sớm lại thức dậy rất sớm.

Nhưng đa số người trường thọ đều có lịch sinh hoạt khá giống nhau: ngủ sớm và dậy sớm.

Họ thường lên giường từ khoảng 9–10 giờ tối, sáng thức dậy theo ánh nắng tự nhiên. Không nhất thiết ngủ quá nhiều, nhưng giấc ngủ sâu và đều đặn.

Sau tuổi 70, cơ thể phục hồi chủ yếu nhờ giấc ngủ chất lượng. Nếu thường xuyên thức khuya, sự hao hụt thể lực sẽ rất khó bù đắp.

Người sống lâu không phải vì cơ thể khỏe sẵn, mà đôi khi vì họ ngủ đủ và ngủ đúng giờ trong nhiều năm.

6. Càng lớn tuổi càng cần khoảng lặng riêng

Một điều khá bất ngờ là nhiều người sống thọ không có quá nhiều mối quan hệ xã giao phức tạp.

Họ vẫn gặp gỡ bạn bè, trò chuyện và giúp đỡ nhau khi cần, nhưng hiếm khi tụ tập liên miên hay thức khuya ăn uống.

Ngược lại, họ thích những khoảng thời gian yên tĩnh: đọc sách, chăm cây, nghe nhạc hoặc ngồi thư giãn một mình.

Nhiều người nghĩ tuổi già đáng sợ nhất là cô đơn. Nhưng thực tế, giao tiếp quá nhiều đôi khi lại là một dạng tiêu hao năng lượng đối với người lớn tuổi.

Người sống lâu thường hiểu rất rõ giá trị của sự bình yên.

7. Môi trường sống càng thuận tiện càng tốt

Phần lớn người già sống thọ đều ở trong môi trường khá yên tĩnh, gần gũi thiên nhiên và sinh hoạt thuận tiện.

Chợ gần nhà, bệnh viện không quá xa, xung quanh có cây xanh và không khí dễ chịu.

Họ không phải di chuyển quá nhiều hay mất hàng giờ cho những việc nhỏ trong cuộc sống.

Ở tuổi ngoài 70, mỗi lần di chuyển vất vả đều là một lần tiêu hao sức lực. Vì thế, một môi trường sống ít áp lực và ít “xoay xở” lại trở thành yếu tố rất quan trọng cho sức khỏe lâu dài.

8. Đừng quá ám ảnh chuyện sống bao lâu

Điểm chung ở nhiều người sống thọ là họ không quá bận tâm mình sẽ sống tới bao nhiêu tuổi.

Họ chỉ nghĩ đơn giản rằng hôm nay phải sống thoải mái và vui vẻ.

Trời đẹp thì đi dạo. Tâm trạng tốt thì nấu món mình thích. Họ sống cho hiện tại thay vì lo lắng quá nhiều về tương lai.

Càng ám ảnh chuyện tuổi tác, con người càng dễ bất an. Ngược lại, khi tâm trí nhẹ nhõm, cơ thể cũng dễ khỏe mạnh hơn.

9. Học cách “sống chung hòa bình” với bệnh tật

Người sống tới 90 tuổi không có nghĩa là hoàn toàn không bệnh.

Nhiều người vẫn bị cao huyết áp, tiểu đường hoặc đau khớp. Nhưng điều khác biệt là họ không để bệnh tật chiếm hết cuộc sống của mình.

Họ uống thuốc đúng giờ, tái khám định kỳ, sau đó vẫn sinh hoạt bình thường, ăn uống điều độ và tận hưởng cuộc sống.

Họ không vì một chỉ số hơi cao mà lo lắng mất ăn mất ngủ.

Điều đáng quý nhất ở họ là khả năng chấp nhận cơ thể mình đang già đi, thay vì ngày nào cũng sống trong sợ hãi vì bệnh tật.

10. “Sống thoáng một chút” đôi khi lại là bí quyết trường thọ

Sau nhiều lần trò chuyện với những người già ngoài 70 tuổi, tôi nhận thấy họ không còn quá bận tâm chuyện làm sao để sống thêm thật lâu nữa. Thay vào đó,họ tập sống nhẹ lòng hơn: không ăn quá no, không cố gắng quá sức, không ôm chuyện thiên hạ vào người và cũng không quá chấp nhặt.

Khi được hỏi bí quyết, một cụ ông 83 tuổi cười nói: “Thật ra chẳng có bí quyết gì đâu, chỉ là sống thoáng hơn một chút thôi”. Ông cũng nói, đừng quá rạch ròi, đừng quá minh mẫn trong những chuyện không cần thiết. Một chút “hồ đồ” tuổi già chính là một sự giải thoát, giúp ta đi qua những năm tháng xế chiều một cách nhẹ nhõm và ung dung nhất.

Hạnh phúc là biết cách sống “vừa vặn”

Đi qua ngưỡng cửa 70, chúng ta không còn cần phải chứng tỏ điều gì với thế giới. Hạnh phúc thực sự lúc này là sự hòa hợp giữa thân và tâm. Hãy nhớ rằng: Sống thọ không phải là một đích đến, mà là kết quả của một lối sống thấu đáo, biết đủ và biết yêu thương chính mình.

Điều quyết định tuổi thọ đôi khi không còn là thuốc men hay thực phẩm bổ dưỡng, mà là cách một người đối xử với chính cơ thể và tinh thần của mình mỗi ngày. Ăn vừa đủ, vận động điều độ, ngủ đúng giờ, sống nhẹ lòng và biết buông bỏ những điều không cần thiết có thể chính là “liều thuốc trường thọ” bền vững nhất cho tuổi già.