Làm gì để có giấc ngủ ngon hơn cho trẻ em và thanh thiếu niên?
Trẻ em và thanh thiếu niên ở mỗi độ tuổi khác nhau, có lượng giấc ngủ khác nhau như: giấc ngủ của trẻ sơ sinh, giấc ngủ của trẻ mới biết đi, giấc ngủ của trẻ mẫu giáo, giấc ngủ của trẻ đi học và trước tuổi thiếu niên, giấc ngủ của thanh thiếu niên.
Trẻ em và thanh thiếu niên ngủ sâu, ngon giấc sẽ hấp thụ oxy, năng lượng và sản sinh nhiều hormone tăng trưởng hơn. Sáng hôm sau, trẻ sẽ có tâm trạng thoải mái, vui vẻ chơi đùa, tiếp thu học tập tốt và lớn lên khỏe mạnh. Ngược lại, khi ngủ không ngon giấc hoặc thiếu ngủ, cơ thể sẽ tiết ra những hóa chất gây mất cân bằng, khiến bé cáu gắt, quấy khóc, mệt mỏi…
Chăm sóc giấc ngủ cho con bạn
Bạn có thể giúp trẻ em và thanh thiếu niên ngủ ngon hơn bằng thói quen đi ngủ, giờ đi ngủ đều đặn, mối liên hệ giữa giấc ngủ lành mạnh, môi trường ngủ thoải mái và thói quen ban ngày lành mạnh.
Hầu hết trẻ em đều ngủ trong vòng 20 phút sau khi đi ngủ. Trẻ ngủ trong bao lâu có thể phụ thuộc vào mức độ buồn ngủ của cơ thể chúng. Ngoài ra, thói quen ban ngày và giờ đi ngủ có thể ảnh hưởng đến thời điểm trẻ đi ngủ. Thói quen đi ngủ giúp trẻ thư giãn trước khi đi ngủ, để trẻ có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Trẻ em thức dậy một thời gian ngắn trong đêm nhưng có thể chúng không nhận thức được mình đang thức. Để ngủ được, trẻ cần có khả năng tự ngủ lại sau những lần thức giấc ngắn ngủi này. Hầu hết trẻ em tự thức dậy vào buổi sáng nếu chúng ngủ đủ giấc và chất lượng.
Cách để cho trẻ em và thanh thiếu niên ngủ ngon hơn
- Thiết lập thói quen đi ngủ
Một thói quen đi ngủ đều đặn bắt đầu vào cùng một thời điểm mỗi đêm sẽ khuyến khích trẻ có giấc ngủ ngon. Thói quen tắm, kể chuyện và đi ngủ trước khi đi ngủ có thể giúp trẻ nhỏ cảm thấy sẵn sàng đi ngủ. Đối với trẻ lớn hơn và thanh thiếu niên, thói quen này có thể bao gồm trò chuyện nhỏ với trẻ, không dùng phương tiện kỹ thuật số, tắm, nghe nhạc hoặc đọc sách và tắt đèn.
- Thư giãn trước khi đi ngủ
Khuyến khích trẻ thư giãn khi đi ngủ. Trẻ lớn hơn có thể muốn thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc tập thở để thư giãn. Nếu con bạn mất hơn 30 phút mới chìm vào giấc ngủ, con bạn có thể cần thời gian thư giãn lâu hơn trước khi tắt đèn đi ngủ.
- Giữ thời gian ngủ và thức dậy đều đặn
Giữ thời gian đi ngủ và thức dậy của con bạn cách nhau 1-2 giờ mỗi ngày. Điều này giúp giữ cho đồng hồ sinh học bên trong cơ thể của con bạn hoạt động bình thường. Thật tốt khi làm điều này vào cuối tuần và trong những ngày nghỉ, cũng như trong những ngày đi học.
- Giữ cho trẻ lớn hơn có giấc ngủ trưa sớm và ngắn
Hầu hết trẻ ngừng ngủ trưa ở độ tuổi 3-5 tuổi. Nếu con bạn gặp khó khăn khi đi ngủ vào ban đêm, hãy cố gắng ngủ trưa không quá 20 phút và không muộn hơn đầu giờ chiều. Những giấc ngủ ngắn dài hơn và muộn hơn có thể khiến trẻ khó ngủ vào ban đêm.
- Đảm bảo con bạn cảm thấy an toàn vào ban đêm
Nếu con bạn cảm thấy sợ hãi khi đi ngủ hoặc sợ bóng tối, bạn có thể khen ngợi và khen thưởng con bất cứ khi nào con dũng cảm. Tránh các chương trình truyền hình, phim ảnh và trò chơi máy tính đáng sợ cũng có thể hữu ích. Một số trẻ sợ hãi khi đi ngủ sẽ cảm thấy dễ chịu hơn khi có đèn ngủ.
- Lựa chọn ánh sáng phù hợp khi ngủ
Bạn có thể tắt các thiết bị ít nhất một giờ trước khi đi ngủ; để công nghệ kỹ thuật số ra khỏi phòng con bạn vào ban đêm; giảm bớt ánh sáng một giờ trước khi đi ngủ đối với trẻ từ độ tuổi mẫu giáo trở xuống. Nếu con bạn sử dụng đèn ngủ, hãy chọn quả cầu có màu mờ, ấm thay vì quả cầu sáng, màu trắng, màu lạnh.
- Tránh đồng hồ
Nếu con bạn thường xuyên kiểm tra thời gian, hãy khuyến khích con bạn di chuyển đồng hồ hoặc xem đồng hồ đến một nơi mà chúng không thể nhìn thấy từ giường (tốt nhất là dùng đồng hồ hoặc phương tiện có hẹn giờ báo thức và để xa tầm tay của con bạn)
- Ăn đủ lượng vào đúng thời điểm
Đảm bảo con bạn có một bữa tối ngon miệng vào thời điểm hợp lý. Cảm giác đói hoặc quá no trước khi đi ngủ có thể khiến con bạn tỉnh táo hơn hoặc khó chịu hơn. Điều này có thể khiến con bạn khó ngủ hơn. Vào buổi sáng với bữa sáng hợp lý sẽ giúp khởi động đồng hồ sinh học của con bạn vào đúng thời điểm.
- Nhận nhiều ánh sáng tự nhiên trong ngày
Khuyến khích con bạn nhận được càng nhiều ánh sáng tự nhiên càng tốt trong ngày, đặc biệt là vào buổi sáng. Ánh sáng chói sẽ ức chế melatonin. Điều này giúp con bạn cảm thấy tỉnh táo vào ban ngày và buồn ngủ trước khi đi ngủ.
- Tránh caffeine
Caffeine có trong nước tăng lực, cà phê, trà, sô cô la và cola. Khuyến khích con bạn tránh những thứ này vào buổi chiều muộn và buổi tối, đồng thời không cho trẻ ăn vào những thời điểm này. Bạn nên khen ngợi con khi bạn nhận thấy con đang cố gắng thay đổi thói quen ngủ hoặc đang thử một thói quen mới.
Khi con bạn có những lo lắng ảnh hưởng đến giấc ngủ
Nếu những lo lắng đang ngăn cản con bạn thư giãn trước khi đi ngủ, thì bạn có thể làm một số điều như: Có những câu trả lời nhanh chóng cho vấn đề của con bạn nêu ra một cách rõ ràng để trẻ an tâm đi vào giấc ngủ.
Nhưng nếu vấn đề cần thêm thời gian , có lẽ tốt nhất bạn nên thừa nhận cảm xúc của con và nhẹ nhàng lên kế hoạch giải quyết mọi việc vào buổi sáng. Các bài tập thở hoặc kỹ thuật thư giãn cơ bắp có thể giúp trẻ lớn hơn tập trung vào cơ thể và xoa dịu suy nghĩ./.
ĐL.St