Không muốn ngoại hình già hơn 10 tuổi so với bạn cùng trang lứa thì tránh làm 3 việc này trước khi ngủ

Ngoại hình ngày càng trở nên quan trọng với nhiều người, nhất là phụ nữ. Chính bởi vậy mà không ít chị em luôn tìm mọi cách để giảm đi dấu vết của tuổi tác, thậm chí làm cho mình trông trẻ hơn tuổi thật, níu giữ được sự thanh xuân càng tốt.

Để đạt mục tiêu này, nhiều phụ nữ tích cực mua sản phẩm dưỡng da, chăm sóc cơ thể. Có người còn không ngại ngần thực hiện các ca phẫu thuật thẩm mỹ, sửa lại những chỗ chưa ưng ý trên cơ thể. Nhưng việc này có thể đem lại diện mạo như mọi người mong muốn nhưng có được lâu bền hay không thì còn phụ thuộc nhiều yếu tố khác.

Không muốn ngoại hình già hơn 10 tuổi so với bạn cùng trang lứa thì tránh ngay 3 thói quen xấu trước khi ngủ - Ảnh 1.

Ngoại hình ngày càng trở nên quan trọng với nhiều người, nhất là phụ nữ. Ảnh: Aboluowang

Cơ thể chúng ta là một hệ thống “vận hành” thống nhất. Những gì thể hiện ra bên ngoài đều có liên quan đến cơ chế hoạt động từ bên trong. Chính vì vậy mà theo các chuyên gia y tế, con người muốn trẻ lâu cũng không phải là điều quá khó. Miễn là có thói quen sinh hoạt hợp lý để đồng hồ sinh lý hoạt động bình thường thì cơ thể sẽ nhận được nhiều lợi ích, bao gồm cả việc ngoại hình trẻ trung.

Đặc biệt, theo các chuyên gia y tế, có những thói quen buổi tối thực sự có thể khiến chúng ta già đi tới 10 tuổi so với tuổi thật. Nếu không thay đổi ngay, chúng ta có thể phải đối mặt với tình trạng lão hóa sớm.

Dưới đây là 3 thói quen xấu trước khi đi ngủ có liên quan đến lão hóa sớm và hầu hết mọi người ai cũng từng mắc phải. Nếu bạn có những thói quen này, hãy nhanh chóng sửa chữa trước khi quá muộn.

1. Tập thể dục cường độ cao trước khi đi ngủ

Nhiều người vì bận rộn vào ban ngày nên đã chọn tập thể dục vào buổi tối, thậm chí là trước giờ ngủ vì lúc đó mới xong công việc gia đình. Mọi người cho rằng, tập thể dục tốt cho sức khỏe thì tập lúc nào cũng được, kể cả tập buổi tối, hơn nữa lại có tác dụng giảm cân và ngủ ngon.

Không muốn ngoại hình già hơn 10 tuổi so với bạn cùng trang lứa thì tránh làm 3 việc này trước khi ngủ - Ảnh 3.

Với tất cả phụ nữ, nếu muốn tập thể dục cường độ cao thì nên tập ít nhất 3 giờ trước khi ngủ. Ảnh:Elle.

Nhưng trên thực tế, trước khi đi ngủ nếu vẫn còn tham gia vào tập thể dục nhiều, cường độ cao thì có thể dễ dàng gây tải trọng cho tim, dẫn đến nhịp tim nhanh, não phấn khích, ảnh hưởng đến sự tiết hormone trong cơ thể. Điều này dẫn đến mâu thuẫn giữa cảm giác muốn ngủ và sự phấn khích, không tốt cho cơ thể lẫn giấc ngủ.

Vì vậy, với tất cả phụ nữ, nếu muốn tập thể dục cường độ cao thì nên tập ít nhất 3 giờ trước khi ngủ. Khi đó, cơ thể có đủ thời gian để nghỉ ngơi và trở lại trạng thái bình thường. Còn nếu tập thể dục gần giờ ngủ thì chỉ nên vận động nhẹ nhàng, tránh gắng sức quá nhiều.

2. Ăn khuya trước khi đi ngủ

Nhiều người có thói quen ăn khuya vào ban đêm mà không biết rằng thói quen này cũng khiến bạn “già nhanh chóng mặt”.

Không muốn ngoại hình già hơn 10 tuổi so với bạn cùng trang lứa thì tránh làm 3 việc này trước khi ngủ - Ảnh 4.

“Ăn khuya” khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động hết công suất để xử lý thức ăn, gây ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ và làm khó ngủ. Ảnh: Zhizhu

Theo Jennifer Maldonado – chuyên gia dinh dưỡng tại các tạp chí nổi tiếng ở Mỹ, hầu hết mọi người sẽ đi ngủ sau khi ăn tối muộn. Điều này khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động hết công suất để xử lý, gây ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ và làm khó ngủ. Theo thời gian sẽ khiến mọi người mệt mỏi, suy nhược thần kinh và làm tăng nguy cơ mắc nhiều loại bệnh nguy hiểm khác.

Không những thế, đi ngủ khi thức ăn chưa được tiêu hóa xong sẽ làm cho hệ tiêu hóa chậm lại, gián tiếp ảnh hưởng đến chức năng của mô cơ thể. Sau một thời gian, cơ thể sẽ có hiện tượng lão hóa.

Vì vậy, bữa ăn cuối cùng trong ngày nên kết thúc khoảng 2-3 giờ trước khi ngủ để giảm bớt gánh nặng cho cơ thể.

3. Xem điện thoại di động trước khi đi ngủ

Ảnh hưởng của việc lướt điện thoại di động trước giờ ngủ đã được các chuyên gia cảnh báo rất nhiều, đáng tiếc có những người vẫn “nhắm mắt làm ngơ”.

Không muốn ngoại hình già hơn 10 tuổi so với bạn cùng trang lứa thì tránh làm 3 việc này trước khi ngủ - Ảnh 5.

Lướt điện thoại di động trước giờ ngủ cũng có thể khiến bạn “lão hóa sớm”. Ảnh: Chinatimes

Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính hay các thiết bị điện tử sẽ ức chế melatonin, phá vỡ nhịp sinh học của cơ thể và khiến bạn khó ngủ, mất ngủ. Khi thiếu ngủ, các hormone trong cơ thể cũng bị ảnh hưởng khiến việc duy trì trao đổi chất khó khăn hơn, khó hình thành mô cơ nạc và dễ dàng tăng mỡ cho cơ thể. Sự gia tăng lượng mỡ cũng kéo theo hệ lụy là lão hóa và khiến bạn trông già hơn.

Không những thế, khi bạn nhìn xuống điện thoại, nó sẽ khiến bạn có những nếp nhăn trên cổ, do đó có thể khiến bạn trông già đi sớm.

Nếu trước khi ngủ có thể tránh những thói quen xấu này để có giấc ngủ ngon thì chắc chắn cơ thể sẽ cảm ơn bạn và bạn cũng không phải quá lo lắng đến chuyện giữ gìn nhan sắc của mình.

Hàng loạt các hãng hàng không đồng loạt mở bán vé Tết


Nguồn: sức khỏe đời sống (Link)

Xem thêm tin mới và bổ ích tại:

– Tri thức đời sống

– Kiến thức gia đình

– Cẩm nang sức khỏe